本文目录一览寒露是什么2，寒露时节中药泡脚正当时3，寒露吃什么养生这四种食物最养生4，寒露养生知多少5，什么是寒露6，什么是寒露7，寒露后吃什么蔬菜水果8，寒露吃什么好9，寒露时节中国人爱用什么传统食材补气养身寒露是什么24节的……
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1，寒露是什么
2，寒露时节中药泡脚正当时
寒露是二十四节气中的第17个节气，“寒露”节气则是天气转凉的象征，标志着天气由凉爽向寒冷过渡。《月令七十二候集解》说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”寒露的意思是气温比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。 寒露不露脚，要给足部保暖 南方医科大学中西医结合医院副院长兼治未病中心学术带头人、主任医师（中西医结合）、博士生导师彭康教授介绍，寒露时节，南岭及以北的广大地区均已进入秋季，东北和西北地区已进入或即将进入冬季。我国古代将寒露分为三候：“一候鸿雁来宾;二候雀入大水为蛤;三候菊有黄华。”意指此节气中鸿雁排成一字或人字形的队列大举南迁;深秋天寒，雀鸟都不见了，古人看到海边突然出现很多蛤蜊，并且贝壳的条纹及颜色与雀鸟很相似，所以便以为是雀鸟变成的;第三候的“菊始黄华”是说在此时菊花已普遍开放。 寒露至，秋意更浓，褪去炎热人们感觉更为舒爽，但有句民谚叫“寒露不露脚”，说的是到了寒露，就不要再赤足穿凉鞋了，要给足部保暖。传统医学认为，“病从寒起，寒从足生。”彭康教授解释说，因为足部是足三阳经脉以及肾脉的起点，如果足部受寒，寒邪就会侵入人体，对肝、肾、脾等脏器造成损害。现在医学理论也证实了足部保暖对 健康 的重要性。足部离心脏较远，血液供应相对较少，而且足部表面脂肪层很薄，自身保暖能力弱，所以足部对寒冷非常敏感。值得注意的是，一旦足部受冷，还会反射影响到鼻、咽、气管等上呼吸道粘膜的正常生理功能，削弱这些部位抵抗病原微生物的能力，从而导致致病菌活性增强，人体更容易罹患各种疾病。 寒露时节，用中药泡脚也是很好的方法 彭康教授建议，要想做好足部的保暖工作，除了注意“不露脚”外，用中药泡脚也是很好的方法。 1.姜 为姜科多年生草本植物姜的根茎，鲜品为生姜，干品为干姜。在我国，生姜的食用及药用的 历史 很长，作烹调配料或制成酱菜、糖姜等。茎、叶、根茎均可提取芳香油，用于食品、饮料及化妆品香料中。生姜除含有姜油酮、姜酚等生理活性物质外，还含有蛋白质、多糖、维生素和多种微量元素，集营养、调味、保健于一身，自古被医学家视为药食同源佳品。具有祛寒、祛湿、暖胃、加速血液循环等多种保健功能。生姜味辛、性温，入脾、胃、肺经。具有发汗解表，温中止呕，温肺止咳和解毒的功效。主治外感风寒、胃寒呕吐、风寒咳嗽、腹痛腹泻、中鱼蟹毒等病症。还有醒胃开脾、增进食欲的作用。干姜味辛，性热，归脾、胃、心、肺经。具有温中散寒，回阳通脉，温肺化饮的功效。用于中焦脾胃虚寒所致脘腹冷痛、呕吐腹泻；用于心肾阳虚，阴寒内盛所致的亡阳证；用于寒饮咳喘，形寒背冷，痰多清稀之证。现代研究表明，生姜中含有辛辣和芳香的成分，用于风寒感冒，可通过发汗，使寒邪从表而解。姜辣素对口腔和胃粘膜有刺激作用，能促进消化液分泌，增进食欲，可使肠张力、节律和蠕动增加。姜油酮对呼吸和血管运动中枢有兴奋作用，能促进血液循环。生姜煎服，每日3-10克。生姜捣汁服，功效偏于开痰止呕，便于应急服用。如遇中药天南星、半夏中毒的喉舌麻木肿痛，或呕逆不止，难以下食者，可取汁冲服。治中风痰热神昏者，也可配竹沥，喂服或鼻饲给药，用量3-10滴。足疗方，生姜或干姜50克煎水，或打粉制成药包泡脚。也可配红花15克、食盐10克，水煎后泡脚。 2.艾叶 为菊科多年生草本植物艾的叶。植株有浓烈香气，全草入药，味苦、辛，性温，入脾、肝、肾。有温经止血、散寒调经、安胎等功效，用于虚寒出血，尤宜于崩漏，以及下焦虚寒或寒客胞所致的月经不调、痛经、宫寒不孕、胎动不安等。艾叶晒干捣碎得“艾绒”，制艾条供艾灸用，又可作“印泥”的原料，分布于亚洲及欧洲地区。艾草与我国人民的生活有着密切的关系，每至端午节之际，人们总是将艾置于家中以“避邪”，干枯后的植株泡水熏蒸以达消毒止痒，产妇多用艾水洗澡或熏蒸。《本草纲目》记载：艾以叶入药，性温、味苦、无毒、纯阳之性、通十二经、具回阳、理气血、逐湿寒、止血安胎等功效，亦常用于针灸材料，故又被称为“医草”。关于艾叶的性能，《本草》载：“艾叶能灸百病。”《本草从新》说：“艾叶苦辛，生温，熟热，纯阳之性，能回垂绝之阳，通十二经，走三阴，理气血，逐寒湿，暖子宫……以之灸火，能透诸经而除百病。”说明用艾叶作施灸材料，有通经活络，祛除阴寒，消肿散结，回阳救逆等作用。现代药理发现，艾叶挥发油含量多，1.8-桉叶素（占50%以上），其它有α-侧柏酮、倍半萜烯醇及其酯。风干叶含矿物质10.13%，脂肪2.59%，蛋白质 25.85%，以及维生素A、B1、B2、C等。灸用艾叶，一般以越陈越好，故有“七年之病，求三年之艾”（《孟子》）的说法。现代研究表明，艾叶具有抗菌及抗病毒作用；平喘、镇咳及祛痰作用；止血及抗凝血作用；镇静及抗过敏作用；护肝利胆作用等。艾草可作“艾叶茶”、“艾叶汤”、“艾叶粥”等食谱，以增强人体对疾病的抵抗能力。艾草具有一种特殊的香味，这特殊的香味具有驱蚊虫的功效，所以，古人常在门前挂艾草，一来用于避邪，二来用于赶走蚊虫。本品水煎服，每日3-10克。温经止血宜炒炭用。本品50克，水煎后泡脚。或配当归10克、桂枝10克、红花10克，煎水泡脚。 3.当归 为伞形科多年生草本植物当归的根。 全当归根略呈圆柱形，根上端称“归头”，主根称“归身”或“寸身”。支根称“归尾”或“归腿”，全体称“全归”。 本品味甘、辛，性温，归肝、心、脾经。具有补血，活血，调经止痛，润燥通便的功效。主治血虚诸证：月经不调、经闭、痛经、症瘕结聚、崩漏；虚寒腹痛、痿痹、肌肤麻木；肠燥便难、赤痢后重、痈疽疮疡、跌扑损伤等。当归味甘而重，故专能补血，其气轻而辛，故又能行血，补中有动，行中有补，为血中之要药。因而，它既能补血，又能活血，既可通经，又能活络。凡妇女月经不调，痛经，血虚闭经，面色萎黄，衰弱贫血，子宫出血，产后瘀血，倒经（月经来潮时，出现口鼻流血）等妇女的常见病，都可以用当归治疗。当归是临床常用药,也可用于煲汤，特别适合于贫血患者。现代研究，本品含挥发油，其主要成分为藁本内酯、当归酮、等，尚含阿魏酸、丁二酸、尿嘧啶、腺嘌呤、当归多糖、氨基酸、维生素A、B12、E等，能显著促进机体造血功能，升高红细胞、白细胞和血红蛋白含量；能扩张冠脉、抗心肌缺血、抗心律失常、及扩张血管等作用。水煎服，每日5-15g。一般生用，为加强活血则酒炒用。通常，补血用当归身，活血用当归尾，和血（补血活血）用全当归。足浴可用当归煎水泡脚；还可配肉桂、丁香、乌药、川芎各15克，煎水泡脚，或打成粉用。 名医简介： 彭康： 教授（中药学）、主任医师（中西医结合）、医学博士、博士生导师、南方医科大学中西医结合医院副院长兼治未病中心学术带头人。第六批全国名老中医传承导师；岭南名医、羊城好医生。现任中国中医药信息学会慢性病管理分会副会长、中国中医药信息学会中药调配与监测分会副会长、中华中医药学会中药调剂与合理用药分会常委、中国药理学会中药与天然药物药理专业委员会委员、广东省中医药学会常务理事、广东省中西医结合学会综合医院中医专业委员会副主任委员、广东省中医药学会老年病专业委员会副主任委员、广东省中医药学会血栓病专业委员会副主任委员、广东省中西医结合学会 健康 管理工作委员会副主任委员、广东省保健协会中医治未病分会常务委员。 《中药药理与临床》常务编委、全国高等医学院校中医药类系列教材专家指导委员、广东省本科高校中西医临床医学专业教学指导委员。 全国医学高等院校本科教材《中药学》第一版、第二版主编,全国高等学校中药临床药学专业创新教材《中药药性学》主编,发表学术论文90余篇,主编或参编学术专著17部,获国家、部、省基金课题7项,获军队 科技 进步二等奖1项(第一完成人)、三等奖2项、中华中医药学会科学技术三等奖1项、广东省科学技术三等奖1项、实用新型专利2项。2017年获得“荣耀医者”，“中华医药突出贡献奖”。 师承首届国医大师颜正华教授和中央军委保健专家臧堃堂教授，曾任全军中药专业委员会主任委员， 1997-1999年在香港浸会大学理学院生物系作访问学者，从事中药降血糖药理研究和参与筹备香港浸会大学首届中医本科班。 医疗特长： 擅长各种头痛及神经痛、眩晕、失眠、神经衰弱、脑血管病、中风后遗症、癫痫、脑萎缩、老年性痴呆、脑损伤及脑手术后康复等脑病专科。并诊治急慢性咳喘、慢性胃肠疾病、月经病等内科杂病及肿瘤的中药调治及亚 健康 中医保健治未病等。 出诊时间： 周一上午（治未病科专家诊室），周四上午（门诊四楼名医治未病科）。
3，寒露吃什么养生 这四种食物最养生
这个根据地方不同是不大一样的。 在任何地方只吃时令食品。就是当地在这个季节可以生产的。不要冬天吃夏天的水果。蔬菜 比如冬天吃西瓜。
4，寒露养生知多少
1. 寒露简介 寒露是二十四节气中的第17个节气，更是干支历酉月的结束以及戌月的起始;时间点在公历每年10月8日或9日视太阳到达黄经195°时。《月令七十二候集解》说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”寒露的意思是气温比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。寒露时节，南岭及以北的广大地区均已进入秋季，东北和西北地区已进入或即将进入冬季。 2. 寒露的由来 公历每年10月8日或9日是太阳到达黄经195°时为寒露[1] 。《月令七十二候集解》说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”寒露的意思是气温比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。寒露时节，南岭及以北的广大地区均已进入秋季，东北和西北地区已进入或即将进入冬季。首都北京大部分年份这时已可见初霜，除全年飞雪的青藏高原外，东北和新疆北部地区一般已开始降雪。 3. 寒露是什么时候 2014年寒露时间：2014年10月8日 16:47:29，农历2014年九月十五。 2015年寒露时间：2015年10月8日 22:42:47，农历2015年八月廿六。 公历每年10月8日或9日视太阳到达黄经195°时是寒露。 4. 寒露的食材 适宜吃什么 1、增加鸡肉、鸭肉、猪肉、鱼、虾、海带、圆白菜、胡萝卜、茄子、萝卜、银耳、梨、荸荠、苹果、柿子等滋阴润燥的食物，以增强体质。 2、日常饮食可选用柔润食物，如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等。 3、药材可选用红枣、莲子、山药、白果、百合、芡实、玉竹等。 4、饮食上，大体延续"秋分"时节的方针，适当加些温补之品即可。禁忌吃什么 1、不喝冷饮。雪糕、冰砖、冰棒等冷饮易诱发哮喘。 2、尽量少吃或不吃含盐量较高的食物，如咸菜、酱菜、咸笋干、咸肉等咸食。 3、少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类。因过食辛辣宜伤人体阴精。 4、不宜多喝含气饮料，包括汽水、啤酒等。 5、禁吸、喝酒。吸烟可诱发疾病，饮酒能助火生痰，对机体不利。 寒露进补，勿忘排毒 寒露时节，天越来越冷，为了增强抵抗力，许多人开始大量进补，因而体内会代谢更多的“废物”。这些“废物”如果不能及时排除体内，会严重影响身体 健康 。因此寒露不仅要进补，更要排毒。养生 专家建议我们，选择合适的排毒食品来配合健身运动，既有益 健康 ，又可以强身健体，以下这三类食物都是非常好的选择。 菌类。菌类富含的硒元素可以帮我们清洁血液，清楚污物，经常食用可以起到非常好的润肠、排毒、降血压、降胆固醇、防血管硬化以及提高机体免疫力的功效，同时菌类食物也是非常好的抗癌食品。 新鲜果蔬汁。新鲜果蔬汁中含有丰富的膳食纤维、维生素等营养素，对清除体内毒素有着非常重要的作用。 猪血汤。猪血是一种非常好的排毒食品，它含有丰富的血浆蛋白，会在人体胃酸和消化液中多种酶的作用下分解产生一种具有解毒、润肠作用的物质，还能把肠胃中的粉尘、有害金属微粒等物质结合成人体不能吸收的物质，通过粪便排到体外。 寒露时节慎喝凉茶 上班族工作繁忙，经常熬夜，到了寒露时节，由于天气变化大，他们往往容易出现口舌干燥、牙龈肿痛等“上火”的症状。因此他们经常饮用凉茶达到降火的目的。 凉茶降火的原因在于它得配方中含有多种中草药：食药兼用的金银花、菊花、桑叶、淡竹叶，药用的仙草、蛋花、布渣叶等。从这一点我们能看出来，凉茶和普通茶饮料有很大区别，它实际上市一种中药复方汤剂，称得上是一种“功能饮料”。 夏天喝些凉茶，会有很好的败火清热滋阴补阳的作用，不过到了秋天，喝凉茶却可能会损伤人体内的阳气，而且阴液的滞腻会导致脾、胃等器官功能失调，使人体质变虚弱。这是因为和夏天不同，秋天人们上火主要是因为气阴两虚或气不化阴，而喝凉茶则会加重“秋燥”的症状，耗气伤阴。由此说来，凉茶并非什么时候都有利于清热降火，尤其是寒露时节，更要慎重饮用。既然喝凉茶不能很好地败火，那秋天上火应如何食疗? 养生 专家建议，枸杞子、麦冬等有滋阴清热功效的中草药，非常适合在秋天冲泡饮用。 寒露最应该吃的食物：鹌鹑蛋 养生 功效：因为有补血益气、强身健脑、丰肌泽肤等功效，鹌鹑蛋被誉为“卵中佳品”。现代医学也证实，鹌鹑蛋有润肤抗燥的作用，很适合“凉燥”肆虐的寒露时节食用。 挑食标准：鹌鹑蛋要选择大小适中，而且花斑的颜色、形状都较均匀的。 食而有道：煮鹌鹑蛋的时间一般不要超过5分钟。 适可而止：30～50克/次。 5. 寒露的食谱 (1)木耳炒肉片 【材料】水发木耳150克，猪肉200克。 【调料】盐、葱花、姜末、味精、水淀粉、酱油、白砂糖、香油、植物油各适量。 【做法】 ①木耳洗净，撕成小朵;猪肉洗净，切片。 ②炒锅放植物油烧至六成热，放入姜末、葱花爆香，加入猪肉炒至变色，放入酱油、白砂糖，沿锅边淋入适量冷水，大火烧沸。 ③下入木耳、盐、味精，炒至材料入味，用水淀粉勾芡，淋入香油即可。(2)木耳鸭丝汤 【材料】鸭脯肉100克，水发木耳50克。 【调料】盐、料酒、干淀粉、蛋清、胡椒粉、味精、白砂糖各适量。 【做法】 ①鸭脯肉洗净，切丝;水发木耳洗净，焯烫候切丝。 ②取一大碗，放入盐、干淀粉、料酒、胡椒粉、蛋清，搅匀成浆汁，放入鸭肉丝上浆，浆好后焯烫，捞出备用。 ③锅中倒入适量开水，放入鸭肉丝、木耳丝、烧沸后再煮3分钟，加入胡椒粉、味精、白砂糖、盐搅匀即可。 6. 人群 养生 1. 男士： 凉燥”袭肺补养 秋冬疾病最显著的特点就是“燥邪为病”，秋初一般是“温燥”，而秋末则以“凉燥”为主。 寒露时节，天气由“凉爽”转为“寒冷”，花草树木也都萧条零落。这个时节阴生阳退，“寒”和“燥”很容易在一起形成“凉燥”。“凉燥”一旦侵入人体，就会导致人的肺和胃受到损伤，从而出现着凉感冒的症状，如发热恶寒、头痛无汗、口干鼻燥等。因此，寒露时节我们应该及时吃些补品，来平衡体内的阴阳之气，防止“凉燥”对身体造成伤害。 寒露时节，为了不被“凉燥”侵害，大部分人可以通过食补来 养生 ，而肺病患者或是老师、营业员等损耗肺气较多的人则应采用药补。适合秋天进补的药材有生晒参、白参等。 2.女士： (1)寒露不露脚 有句民谚叫“寒露不露脚”，说的是到了寒露，就不要再赤足穿凉鞋了，要给足部保暖。传统中医学里也有这样的说法：“病从寒起，寒从脚生。”因为足部是足三阳经脉以及肾脉的起点，如果足部受寒，寒邪就会侵入人体，对肝、肾、脾等脏器造成损害。现在医学理论也证实了足部保暖对 健康 的重要性。足部离心脏较远，血液供应相对较少，而且足部表面脂肪层很薄，自身保暖能力弱，所以足部对寒冷非常敏感。而且，一旦足部受冷，还会反射影响到鼻、咽、气管等上呼吸道粘膜的正常生理功能，削弱这些部位抵抗病原微生物的能力，从而导致致病菌活性增强，人体更容易罹患各种疾病。 要想做好足部的保暖工作，除了选择保暖效果好的鞋袜、透气的鞋垫外，平时还要注意不要久坐久站，经常活动肢体，以促进血液循环，另外每天临睡前，最好用热水跑跑脚。 (2)加强保暖，积极防范“老寒腿” 寒露时节许多人的“老寒腿”开始发作，关节也出现各种不适，如怕冷、怕风、疼痛甚至刺痛等。 “老寒腿”在医学上叫做“风湿性关节炎”，很难治愈。老年人患“老寒腿”的几率要大一些，不过如果平时不注意，年轻人也有可能患此病。我们的膝关节活动范围大、负重多。人年老之后，身体会出现退行性变化，很容易发生骨性关节炎，倘若年轻时没有做好腿部和膝盖部位的保暖工作，就可能会导致风湿或类风湿性关节炎。寒露前后，一些年轻人会感到腿部酸麻肿胀，而且“发沉”，殊不知，这就是“老寒腿”的征兆。 寒露时节，要预防“老寒腿”，关键就是保暖。首先，晚上睡觉时，要把膝盖部或患风湿的部位用被子盖好，可以在这些部位适当地穿戴厚衣袜。其次，洗澡时用热水多擦洗这些部位，或者进行热敷，并坚持每天用热水泡脚。另外，很多人习惯使用护膝，可实际上护膝并不适合用来给膝盖保暖。医生说，护膝弹性太大，会勒在膝盖周围，导致血液不畅，不利于膝盖部位的保健。 3.老人： 寒露时节，老人 养生 宜神补 寒露时节，天气越来越冷，这样的天气会使老年人心情不好，哀愁、烦闷，甚至出现各种心理问题。因此，寒露时节的 养生 要讲究“神补”，做到不伤精神、调整好情绪。神补，就是要精神愉悦，从而舒张大脑皮质血管，协调皮质下中枢及植物神经系统，平衡内分泌，促进身体 健康 ，可达到各种药品、营养品无法比拟的效果。人到老年，精神较为敏感，也容易受刺激，甚至看到秋末初冬的萧条之景也会心生悲伤。另外，我们的生活水平日益提高，平日膳食中所包含的营养已经能够满足甚至超过身体的需要，所以如果一味地依赖补品，则可能适得其反。由此看来，寒露 养生 还是神补最好。 神补没有具体的范围和方法，因为它包含的内容非常丰富，专家建议，老年人可以根据自己的情况，选择适当的形式。选择原则也非常简单，只要按照自己的喜好，做那些可以让自己心情愉悦的事情就好。以下几点可以稍加注意： 第一、培养恰当的兴趣爱好。有些人年老退休之后，突然清闲下来会很不适应，此时可以找点喜欢的事情做，如读书写字、养花莳草等等。这样可以让生活充实起来，精神上也不会觉得空虚。 第二、坚持锻炼身体。空气清新的早晨，或是阳光温暖的午后，到广场或公园打打太极、散散步，这些低强度的锻炼方式不但能轻身健体，还能调整心态。 第三、对与人交流，多“臭美”。孤独是老年人的大敌，所以老年人应该多参加社交活动，这样不仅能避免独居一室的寂寞，还可以获取生活中的各种信息。而适当“臭美”，就是说老年人应该讲究仪容，这样会让自己心态更年轻，不在整日感时伤怀，对 健康 也十分有利。 第四、调整自己，适应 社会 。千万不要做“老古董”，摒弃自己陈旧迂腐的“老想法”，要尽可能地去学习，调整自己的观念，适应 社会 的发展。在家里，也不要倚老卖老，对晚辈要平等，不要斤斤计较。4.孕妇： 肺气虚则毛发不固 俗话说“秋天到，头发掉”，入秋之后，准妈妈们会发现，脱发问题似乎越来越严重，成了名副其实的“三千烦恼丝”。寒露时节，天气干燥，这个情况尤为明显。 传统的中医理论认为，秋季主燥，燥易伤肺，肺主皮毛，若肺气虚，则卫外不足、毛发不固。现在医学研究也得出了类似的结果，秋天天气过于干燥，对人体皮肤不利的同时也容易伤害头发，因为秋季空气中水分少，头发很容易干燥，毛发也易干枯。此时如果摄入的营养不够充足，就非常容易引起头发的脱落。 预防脱发，首先要保证充足的营养摄入，铁、钙、锌、维生素A、B族维生素、维生素C及蛋白质等营养素对头发的生长非常有好处，可多吃豆制品、乳制品、海鲜等食物。其次，要保持头发的清洁，避免用太热的水喝碱性清洁品洗头发，多做头部按摩，促进血液循环，出门时还要适当给秀发防晒，以防紫外线损伤头发。另外，防治脱发还须不熬夜、不过度饮酒、不吃辛辣油腻食物。 7.小常识 倒走健身，保持机能平衡 寒露时节，运动健身的关键是保持机体各项机能的平衡，而且平衡对于几乎所有的运动项目来说都非常重要。倒走，则是一项极佳的锻炼平衡感的运动。寒露前后经常进行倒走，对我们的身心 健康 大有裨益。 倒走时要面朝前方，向后走，是一种反序运动。平时我们都是正走，所以倒走对我们来说是一个全新的动作，运动时有一定的难度和危险性，这样就会刺激大脑，使我们进行一个学习和练习新事物的过程。现代医学证实，倒走时，一些我们平时很少活动的关节和肌肉会得到充分的运动，比如腰脊肌、肌四头肌以及踝关节旁边的肌肉、韧带等。这样一来，脊柱、肢体的运动功能就能得到调整，血液循环更顺畅，机体平衡能力也更强。而且倒走还有很好的防治腰酸腿痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等疾病的功效。同时，如果能长期坚持，小脑对方向的判断力以及对人体机能的协调力都能得到锻炼。为避免倒走时发生危险，运动前可以先正向散步10分钟，做好准备活动。这样可以使全身都放松，各个关节、肌肉以及韧带都活动舒展开，身体的各部分都进入倒走的最佳状态。 年老体弱和刚刚开始练习倒走的人，可以用拇指朝后、四指朝前的姿势叉腰走，待熟练后，便可以摆臂走，摆臂方法随个人喜欢，即可甩手，又可握拳屈肘。具体来讲有几下几点要领：挺胸抬头、身体挺直、双眼平视前方。走的时候先迈左脚，左脚尽量后抬并迈出，身体重心随之后移，前脚掌先着地，左脚全脚着地后，把重心移到左脚，再换右脚同样方法，这样左后轮流进行即可。 倒走的场地选择非常重要，一定要选择像公园的草坪等平坦、四周无障碍的地方。老年人每天倒走1~2次为宜，如果体质稍弱，则根据个人身体状况调整运动时间。需要注意的是，这项运动不适合结核病人。 此外，我们锻炼身体和平时起居饮食都讲究均衡、全面，而且倒走运动本身就是一种平衡练习。所以进行倒走运动时要和正走结合着交替进行，这样才能达到更好的锻炼效果。 贴心提示： 倒走属于有氧运动，为了达到预期的锻炼效果，倒走时要保质保量。“质”上要做到：倒走时要保证心率比正常时快一半，也就是要达到所谓的有效心率。“量”上要做到：每次不少于20分钟。具体讲，刚开始倒走的人应每秒钟走两步，每半小时走两公里，每周走2~4天，每天走1~2次。
5，什么是寒露
是气温比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。 寒露时节，南岭及以北的广大地区均已进入秋季，东北和西北地区已进入或即将进入冬季。
6，什么是寒露
①指将欲凝结的寒凉露气。《素问·六元正纪大论》：“五之气，惨令已行，寒露下，霜乃早降。”
②二十四节气之一。《通纬·孝经援神契》：“秋分后十五日，斗指辛，为寒露。言露冷寒而将欲凝结也。”此时我国大部分地区天气凉爽。
7，寒露后吃什么蔬菜水果
山药：山药既是中药，也是美食，是大家熟悉的滋补珍品。山药中的B族维生素的含量是大米的数倍，矿物质中钾含量极其丰富。更要紧的是，山药富含多种生物活性成分，包括山药多糖、粘液蛋白、皂甙、尿囊素、脱氢表雄酮等。
薯类：薯类是低脂肪高纤维食品。薯类中几乎不含有脂肪，其中的膳食纤维却十分丰富，对于促进胃肠道蠕动、防止便秘都有很好的作用。而且，薯类是典型的高钾低钠食品，其钾含量之高，让很多水果都自愧不如。就其中的维生素而言，薯类不仅含有粮食当中压根没有的维生素C，更富含多种B族维生素;薯类中的多酚类成分还有很好的抗氧化、预防心血管疾病的功效。 美眉秀秀网 推荐
吃菠菜、萝卜、大白菜、胡萝卜等；水果：苹果、桃子、梨、橘子等
8，寒露吃什么好
寒露节气到了，天气渐渐变冷，当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主，也就是说，寒露养生应注重“养收”这一原则。饮食养生应在平衡饮食五味基础上，根据个人的具体情况，适当多食甘、淡滋润的食品，既可补脾胃，又能养肺润肠，可防治咽干口燥等症。水果有梨、柿、香蕉等；蔬菜有胡萝卜、冬瓜、藕、银耳等及豆类、菌类、海带、紫菜等。早餐应吃温食，最好喝热药粥，因为粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。中老年人和慢性患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等食品。每年10月8日或9日是太阳到达黄经195°时为寒露。《月令七十二候集解》说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”寒露的意思是气温比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。 寒露天气寒露时节，南岭及以北的广大地区均已进入秋季，东北和西北地区已进入或即将进入冬季。首都北京大部分年份这时已可见初霜，除全年飞雪的青藏高原外，东北和新疆北部地区一般已开始降雪。应多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增加体质;少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类，因过食辛辣宜伤人体阴精。有条件可以煮一点百枣莲子银杏粥经常喝，经常吃些山药和马蹄也是不错的养生办法。
9，寒露时节中国人爱用什么传统食材补气养身
寒露是农历二十四节气中的第十七个节气，属于秋季的第五个节气，表示秋季时节的正式开始；时间在公历每年10月7日~9日。视太阳到达黄经195°时。《月令七十二候集解》说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”寒露的意思是气温比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。寒露时节，南岭及以北的广大地区均已进入秋季，东北进入深秋，西北地区已进入或即将进入冬季。气温逐渐下降。白露、寒露、霜降三个节气，都表示水汽凝结现象，而寒露是气候从凉爽到寒冷的过渡。胃肠道对于寒冷刺激尤为敏感，在寒露节气应少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。饮食上，调理脾胃还要因人而异，寒露节气以下三类人需注意：第一，脾虚患者。脾虚的人常常表现为食少腹胀、食欲不振、肢体倦怠、乏力、时有腹泻、面色萎黄，这类朋友进补前不妨适度吃点健脾和胃的食物，以促进脾胃功能的恢复，如茯苓饼、芡实、山药、豇豆、小米等都是不错的选择。食粥能和胃、补脾、润燥，因此，若用上述食物煮粥食用，疗效更佳。第二，胃火旺盛者。平素嗜食辛辣、油腻之品的朋友，日久易化热生火，积热于肠胃，表现为胃中灼热、喜食冷饮、口臭、便秘等。这类朋友进补前一定要注意清泄胃中之火。适度多摄入些苦瓜、黄瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等，待胃火退后再进补。第三，老年人及儿童。由于消化能力较弱，胃中常有积滞宿食，表现为食欲不振或食后腹胀。因此，在进补前应注重消食和胃，不妨适量吃点山楂、白萝卜等消食、健脾、和胃的食物。症状严重者可在医生的指导下服用保和丸、香砂养胃丸等。?
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